Golf là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng trong thời gian trở lại đây. Một bộ môn thư giãn tuyệt vời và mang lại sức khỏe tốt cho golfer. Chinh phục tất cả mọi người bởi những động tác hấp dẫn, càng chơi càng say. Các golfer không ngần ngại bỏ thời gian và công sức để chinh phục thử thách. Tuy vậy trong quá trình luyện tập golf, nếu không cẩn thận có thể gặp nhiều chấn thương. Dưới đây là những lưu ý để tránh chấn thương khi tập Golf. Giúp người chơi tự tin hơn, vượt qua những căng thẳng, lo lắng khi chơi.
Chấn thương khi tập Golf xảy ra do nguyên nhân nào?
Tập golf tưởng chừng như dễ, nhưng chỉ khi vào cuộc mới thấy có quá nhiều khó khăn. Nhất là thường xuyên xảy ra chấn thương trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chơi golf. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương như:
Không khởi động kỹ
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các chấn thương khi chơi golf. Theo khảo sát, có đến hơn 80% người chơi dành ít hơn khoảng 10 phút để khởi động. Chưa khởi động kỹ dẫn đến các bó cơ, khớp thiếu đi độ linh hoạt. Khi thực hiện cú swing, các bó cơ cứng sẽ tạo nên một lực cản lớn. Gây tổn thương đến các bộ phận như vai, hông và lưng.
Do tính chất lặp lại của các động tác
Một nguyên nhân thứ hai gây chấn thương khi tập golf chính là tính chất lặp lại của bộ môn. Các cú đánh liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại với tốc độ cao. Theo đó các bộ phận cổ, cột sống, vai, cổ tay, khuỷu tay, hông, đầu gối…phải hoạt động nhiều. Càng tập nhiều vòng, áp lực lên các bộ phận này càng nhiều. Dẫn đến chấn thương trong khi tập luyện golf khó có thể tránh khỏi.
Ngoài ra còn có các nguyên nhân như cơ thể đánh bóng thiếu thăng bằng. Người chơi sử dụng động tác xoay người sai, dùng lực quá mức. Hoặc có thể so người chơi luyện tập không thường xuyên. Các nguyên nhân này cũng khiến người chơi gặp phải chấn thương tùy vào mức độ.
Những chấn thương nào thường gặp phải khi chơi golf?
Tình trạng chấn thương gặp phải khi tập golf này khá phổ biến. Những bộ phận thường gánh chịu những tổn thương này là:
- Đau lưng: Động tác vặn người đánh bóng gây áp lực lên cột sống, cơ. Tư thế cong người có thể gây nên co cứng cơ lưng, dẫn đến đau lưng.
- Viêm gân khuỷu tay: Chấn thương này xảy ra khi có tổn thương vùng gân bên trong. Người chơi càng thực hiện nhiều cú swing thì chấn thương sẽ càng tăng.
- Chớp xoay ở vai: Xảy ra khi áp lực lớn thực hiện những cú swing, đánh trúng vật cản. Các động tác lặp lại cũng khiến bị viêm dây chằng, rách cơ vai, viêm túi thanh mạc. Thực hiện cú swing giơ tay cao quá đầu sẽ khiến cho chấn thương này càng tăng.
- Đau cổ tay: Chuyển động liên tục các động tác với tốc độ nhanh khiến cổ tay bị chấn thương. Có thể viêm dây chăng, sưng gân ở cổ tay.
- Đau đầu gối: Khi thực hiện cú swing, đầu gối chịu lực căng lớn để giữ thăng bằng. Lực mạnh tác động liên tục lên đầu gối làm dây chằng tổn thương. Gây các cơn đau ở vùng khớp gối.
- Chấn thương bàn tay, ngón tay: Do chuyển động với tốc độ nhanh, liên tiếp khi luyện tập. Phổ biến là viêm gân, gãy hay làm dị dạng xương ngón tay.
- Chấn thương cổ: Đây là chấn thương hay thấy ở những người mới chơi. Các động tác xoay vặn người khiến cơ cổ bị thắt, làm cổ cứng và đau…
Những lưu ý để tránh chấn thương khi tập Golf
Chấn thương khi luyện tập golf là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên người chơi vẫn có thể hạn chế tối đa các chấn thương này. Đừng để đam mê của bạn bị dập tắt với những lo lắng thường trực. Quá trình chơi golf, luyện tập golf sẽ trở nên suôn sẻ khi bạn lưu ý những vấn đề sau:
Đừng quên khởi động trước khi tập golf
Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến chấn thương khi tập golf là do người chơi khởi động chưa kỹ. Do vậy khởi động trước khi chơi để giúp cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất khi chơi. Khởi động đúng cách giúp người chơi đạt được phong đột tốt nhất. Bốn yếu tố cần thiết trong khởi động là:
- Yếu tố thời gian: Cần dành thời gian đủ để khởi động, đến sân trước khoảng nửa tiếng. Khởi động kỹ, chuẩn bị thoải mái cho cả tinh thần lẫn thể chất.
- Yếu tố về bài tập vận động: Có thể đi bộ, chạy bộ, nhảy nhẹ nhàng tại chỗ. Làm cho cơ bắp đủ nóng để sẵn sàng cho các bước khởi động tiếp. Có thể khởi động từ đầu đến chân giúp tất cả các nhóm cơ tăng theo thứ tự. Mỗi lần căng cơ nên giữ từ 15 – 20 giây là đủ, tránh cảm giác đau cơ. Kéo căng hai bên người và lặp lại căng cơ khoảng 3 – 4 lần cho mỗi bên.
- Bài tập swing gậy tăng dần: Trước hết là bắt đầu với các động tác swing một nửa. Tăng dần lên ¾ swing và chuyển dần swing hết tay. Sau đó lại tiếp tục động tác swing một nửa đến hết tay với tất cả các gậy sắt. Hãy bắt đầu tư những gậy có số lớn nhất. Tiếp đó mới đến gậy gỗ để có đủ tự tin, khởi động đúng cách.
Điều chỉnh cú đánh phù hợp, nhịp nhàng
Khi đã hoàn tất quá trình khởi động đúng cách, tiếp theo bạn cần điều chỉnh cú đánh của mình. Để đảm bảo cú đánh phù hợp, nhịp nhàng, bạn cần lưu ý:
- Đứng đúng với tư thế: Tư thế đúng sẽ tránh được các chấn thương cho cơ thể khi tập golf. Bạn cần đứng hai bàn chân rộng bằng vai, hơi xoay ra ngoài, đầu gối hơi cong. Giữ cho cột sống thẳng, thân nghiêng về trước, tránh khom người khiến cổ và lưng mỏi.
- Điều chỉnh động tác nhịp nhàng: Động tác nhịp nhàng giúp lực được truyền qua tất cả các nhóm cơ. Đừng để phụ thuộc vào bộ phận nào cho lực đánh sẽ dễ bị chấn thương.
- Dùng sức đúng cách: Không nên dùng sức quá đà bằng cách vung gậy mạnh hay nhanh. Nó sẽ khiến cho bạn bị căng khớp. Hãy thư giãn và thực hiện cú xoay người dễ dàng, đẹp mắt.
Tập luyện cơ thể thường xuyên
Đừng tập luyện “bữa đực bữa cái”, hãy luyện tập cơ thể thường xuyên. Cách luyện tập như sau:
- Tăng cường hoạt động của cơ bắp: Khi cơ bắp khỏe sẽ giúp cho cơ thể ít bị thương hơn. Cơ bắp càng tốt sẽ giúp cho tốc độ gậy càng lớn. Hãy rèn luyện sức mạnh qua các bài tập thường xuyên. Tập trung vào việc cân bằng cơ, đặc biệt là các cơ xung quanh vai.
- Xây dựng sức bền cho cơ thể: Sức bền của cơ thể rất quan trọng khi luyện tập golf. Việc luyện tập gym và các bài work out giúp duy trì tốt sức bền. Tạo được tính ổn định cho cú đánh xuyên suốt các vòng đấu. Các chuyên gia khuyến cáo nên có 150 phút tập sức bền vừa, 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng sức bền cho cơ thể. Tập bằng cách đi bộ, bơi lội, đi xe đạp…
- Tập trung các bài tập kéo căng cơ: Nên thực hiện thường xuyên bài tập kéo căng cơ. Cải thiện phạm vi chuyển động của các cơ trên cơ thể. Giúp cho cú đánh được uyển chuyển hơn, chính xác hơn.
Trang bị các phụ kiện chơi golf phù hợp
Ngoài luyện tập các thao tác nói trên, bạn cần trang bị phụ kiện tập golf phù hợp. Tưởng như đây chỉ là những vật ngoài thân nhưng nó cũng góp phần giảm chấn thương khi tập golf. Bạn cần sử dụng gậy đánh golf có chiều dài phù hợp với cơ thể. Giúp dễ dàng thực hiện động tác, kiểm soát lực. Một đôi giày golf chất lượng sẽ mang đến cảm giác thoải mái khi chơi. Giúp bạn thực hiện các cú đánh tốt hơn, tạo độ cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra trang phục golf phù hợp sẽ mang đến phút giây thư giãn tốt nhất trong các động tác. Nên chọn trang phục có chất liệu co giãn tốt, thoáng mát. Trang bị thêm mũ, kính mát, ống tay…để quá trình tập luyện được tốt nhất. Để lựa chọn phụ kiện phù hợp và tốt nhất cho bản thân thì bạn có thể tìm kiếm sản phẩm qua công ty thiết bị golf SportGo một trong số đơn vị phân phối sản phẩm golf trên toàn quốc với chất lượng được nhập khẩu và kiểm định chính hãng được nhiều khách hàng tìm đến và tin dùng.
Kết luận
Hãy gỡ bỏ nỗi lo lắng bằng những lưu ý để tránh chấn thương khi tập Golf được Healthy Palmpilot tổng hợp đây. Bạn sẽ thấy không có gì có thể ngăn cản bạn đến với đam mê chơi golf. Cùng cảm nhận được sức hấp dẫn của bộ môn thể thao này. Cùng chinh phục golf đỉnh cao với tất cả sự cố gắng, nỗ lực tuyệt vời nhé.
